明星减肥餐食谱大全减了很多次但瘦不下来的一

2019-06-24 05:51

  随着夏天的到来,大家对减肥的问题也越来越关心。毕竟,衣服越穿越少,不减肥肉藏都藏不住。

  要问减肥哪家强,还得和明星多学学。我们看着明星们那么瘦,其实她们也经常减肥,而且也有自己的一套减肥方法。

  郑秀文为了减肥每天也是只吃水煮青菜,可以一直跑步不停坚持两个小时,几天只吃一个苹果,一盒白切鸡饭看一眼就当吃过了。

  已经瘦成纸片人的爽妹子,15天不吃饭,只喝水,纯节食方法真是让普通人闻风丧胆。

  所以,哪里有那么多天生吃不胖的好体质,真想减肥的话,就来看看下面女明星的减肥食谱吧!

  志玲姐姐以甜美的嗓音和傲人的身材被大众熟知,十年如一日的维持着好身材,可以说是女神的代名词了。也有很多小仙女和林志玲一样,已经是纤细的身材了,现在主要的目标是维持身材,可以向志玲姐学习一下。

  林志玲有一个三餐减肥法,在短时间内能减掉2-3公斤。不过此方法只用于就急,不能长期吃,三天一个循环,一个月至多两次。

  午餐:水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只、鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)、鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生、瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)、豆腐2块(每块如半只手掌大小)、黄豆5汤匙。

  每天早上起来第一杯水很重要,能够有效补充一晚的水份缺失。可以看到在这个三餐减肥法里,每日进食多集中在早餐和午餐,晚餐也只是简单的水煮菜和纤体粥。同样,在食材制作上,女明星们都会选择水煮,少油少盐,主食也多为粗粮为主。

  那么谭维维的食谱究竟长什么样子?因为呼声很高,谭维维的工作室还公布了她详细的食谱。

  对比上述有些女明星们的食谱,谭维维的这份减肥食谱就科学丰盛的多,不仅有主食,多种蔬菜的组合,还有水果,蛋白质的补充,不但不用担心吃少了没力气,同时还兼顾了营养。

  考虑到现在大多数的仙女都是肉食动物,除了素食版,还贴心奉上了肉食版,同样也是蔬菜、水果、蛋白质配合维生素,并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。

  对于网传的谭维维食谱,健身教练看了也表示很健康,不会带来姨妈不来等等身体健康问题。

  小S早前在微博中公开了自己的瘦身食谱。最近也是频繁晒自己的健康餐,除了蔬菜、燕麦这些比较大众的低卡食物,椰子油是这份食谱的关键,在午餐、晚餐中都会加入椰子油,椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂,它可以帮助促进新陈代谢,还能将我们体内脂肪转化为能量,很多女生在减肥期间完全不敢碰油,这样对咱们的身体和皮肤都不好,如果你有顾虑不妨选择椰子油。同样的,晚餐尽量在6点前结束,避免睡前体内堆积过多脂肪。实在扛不住就保持睡前3小时不要进食就好。

  范爷对自己也是蛮狠的,她曾经自曝10天瘦8斤的快速方法,就是只吃水果和水煮青菜,如果非常饿,就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱,比较适合前一段时间吃的比较油腻,想要清体的妹纸做轻断食食谱。不适合长期这么吃,一个是太过清淡,另一个饮食结构单一,没有蛋白质和脂肪的摄入对女生身体不好,而且确实需要极强的信念来坚持,难度比较大。

  伊能静的食谱和谭维维如出一辙,都属于能吃饱且营养均衡系列的。早餐更中式一些,燕窝起到滋补的功效,小米杂粮粥养胃,红薯有丰富的膳食纤维饱腹感强。午、晚餐以清淡的炒菜为主,包含蔬菜和肉类,但是都不吃主食,减少碳水摄入,这样瘦身效果更迅速。对于主食非常在意的你可以将量一点一点减少,但是晚餐一定不要碰了。如果非常想吃甜食可以吃一点热的红糖红豆、红糖银耳,这些天然的甜品对女生非常好,但是糖要少哦!

  林允减肥期间几乎都是在组里,所以正好儿给大家提供了一份外食的食谱,午餐点餐时尽量选择水煮的青菜,例如上汤娃娃菜、白灼芥蓝,好吃又低卡。如果不愿意吃粗粮,主食的部分可以用意大利面来代替。其实林允在正餐方面还是比较随意的,不一定非要吃寡淡的煮菜,但是一定要戒掉零食,可以用苹果、 这样儿低糖分的水果替代。

  涛女神的饮食也一直非常在意,食物搭配很有心思,好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入,也不用对热量斤斤计较,营养均衡才能健康瘦身。但是刘涛的食谱中也会出现西兰花、秋葵等蔬菜,肉也多以煮、烫等原始方式进行烹饪。晚餐吃简单的水果和燕麦片,不容易饿而且热量很低。

  林心如产后45天迅速复出,同种已经控制在100斤一下,因为产后身体虚弱,因此食谱中不乏杜仲汤这类超级滋补的营养成分身影。无需单纯控制摄入的卡路里,同时还规定蛋白质的摄取量(中餐2-3份;晚餐2份),蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸,继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段,摄取足量蛋白质真心太重要!

  邓紫棋追求的一直都不是干瘦,而是有肌肉线条的紧致body,所以她的重头戏在午餐部分,牛排、虾仁、鱼这类食物低热量高蛋白,丰盛而且很容易满足肉食爱好者。晚餐以蔬菜汤热量低、维生素含量高。如果非常饿,就煮些蒟蒻面或魔芋面,零胆固醇、低热量、高纤维的它,一份只有10-20大卡,有足足“饱腹感”且没“负罪感”。

  

  女明星都是胖着玩玩儿的,连之前需要用拼色丝袜来瘦腿的阿妹都嗖嗖就瘦下来了! 不吃主食会瘦地非常快,非常适合需要急速瘦身的妹纸。但是长时间不摄入碳水你的亲戚可能就不会定时来了,另外,当时不再减肥时,你可能会因为非常渴望碳水而暴饮暴食导致复胖,所以可以在阿妹的食谱基础上,早餐加一份全面面包作为主食,另外,避免主食和肉类同一餐出现即可。

  作为超模,奚梦瑶的减肥餐内容更为简单粗暴:只要饿了就喝酸奶喝到饱。酸奶中会加入各种低热量的水果,富含蛋白质又有满满的饱腹感。

  对于减肥中的人来说,早饭、午饭的重要性不言而喻。倪妮在早起健身之后,选择了把大量水果、蔬菜作为早餐。这还不够,一大杯鲜榨果汁入肚,足够提供一上午的能量了。

  即便是在剧组的“盒饭”,也是健康得无可挑剔…将西兰花、芦笋、番茄洗净切块。用沸水煮芦笋和西兰花大约3-5分钟后捞出,放入番茄块,淋上少许橄榄油。

  明星减肥食谱上篇今天就讲到这里,我们明天继续,敬请期待明星减肥食谱下篇!!!



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