每天早餐用红豆、黑豆、花生米和大米煮粥吃天

2019-06-24 05:48

  在我们的身边有很多的人们并不知道什么样的早餐才是最营养的早餐,有很多的人们正在遵循一些其他方式来吃早餐,对我们的身体有时候也可能带来非常多的危害。如果我们每天用红豆,黑豆,花生米或者是大米煮粥吃的话,天天这样吃对我们的身体到底好不好呢?是不是会危害我们的身体呢?

  1、黑豆、红豆的蛋白质含量比一般的主食要高很多,膳食纤维高很多。这样的组合可以增加粥的营养价值。除了碳水化合物,还能增加了蛋白质的摄入。

  不过,因为煮粥也不可能放很多豆子的,受食用量的限制,所以也不能把这种作用放大。仍然需要增加早餐的蛋白质摄入,加上一个鸡蛋,或者一杯牛奶,那么这顿早餐就会更好。

  2、花生 属于坚果类,富含油脂,特别是不饱和的油脂,另外富含矿物质,特别是铁、钾、镁。也可以补充单纯主食类食物的缺陷。并且能增加饱腹感。是很好的早餐食材。

  3、这样的早餐除了增加蛋白质,还可以适当增加一些新鲜的蔬菜水果。考虑到很多人早餐没有吃水果的习惯,也可以配些小菜来就这粥喝。

  

  4、另外,粥的营养密度相对较低一些,所以,对于老人孩子或者工作强度大的人,还需要增加点固体食物,比如肉包子,或者牛肉片什么的。

  5、平衡膳食的一个精髓就是:食物尽量多样化,这粥也可以有不同的小小变化,枸杞、小米、黑米、糙米、核桃、大枣等等都可以扔进去做粥的,另外瘦肉粥、海鲜粥各种变化都可以有!

  总结:这粥本身的搭配很好,长期吃也没问题,但是整体饮食建议更加多样化。增加一些蛋白质和蔬菜水果的量就ok。

  在平时的生活当中,我们一定要按照正确的方法来解决我们身体当中出现的疾病,保护我们的生命更加的健康才是最重要的,因为有时候出现了这么多的疾病的话,也是会给我们的身体带来非常多的更早的,所以平时的时候,按照上面所说的这样方法来煮粥喝,对于我们身体带来的保护和帮助也是比较大的。



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