冬季减肥要赶快冬季减肥食谱大揭秘

2018-12-20 17:42

  眼看冬天的寒冷一天一天的逼近,而在这寒冷的空气也是让你大吃大喝最好的借口。减肥也就越来越难了。如果在保护好前一阶段减肥的成果呢?如何找到既可以享受美食又可以有效减肥瘦身的方法?让你过完这个冬季,也可以依然拥有傲人的身材!下面就跟着小编我一起来看看冬季减肥食谱吧!

  用料:苹果2个(约300克)、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克和色拉油适量。

  用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜取1片,盐、淀粉少许,植物油适量。

  3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。

  鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过之后才能去腥味。苹果要选择口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵并且吃起来清香独特,所含热量很少,具有着减肥功效,它也是最适合女士口味的一款佳肴了。

  

  用料:白米饭1碗(约150克),智利嘎啦果1个,火腿取3片,番茄取1个,青豆、玉米粒少许,芹菜取1根,植物油、盐、味精适量。

  3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒和调味料翻炒之后再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,就可以起锅食用了。以苹果炒饭是不多见的,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含有着多种果蔬纤维,既营养又瘦身。

  美味瘦身苹果菜,一周能让你瘦五斤,没事在家学着做吧!相信你会收获不少哦!以上减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时,能配上适当的运动减肥,如健美操,瑜伽等。会让你的身材更佳完美!

  同时要是宝宝不爱吃饭了,做个苹果小蛋糕什么的,酸甜可口,宝宝一定很喜欢哦!

  冬季减肥食谱上面的内容做了较为详细的介绍,但是我们还应该要有一个科学合理的饮食安排,下面小编就将为大家爱献上科学合理的三餐饮食安排。

  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

  午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

  2、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

  效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。

  3、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。

  效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。

  如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。

  我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

  具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,将其放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。

  睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。

  上面的内容主要介绍了冬季减肥食谱大全。并且同时还介绍了冬季科学的三餐减肥饮食。希望上面的内容可以帮助到您。



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