为2018高考生加油6款营养早餐让孩子精力充沛不打

2018-12-07 05:57

  高考快到了,考生们已发起了最后的冲刺,进入了竞技状态。孩子的饮食要更加的注意,尤其是早餐更不能忽视,俗话说,一日之计在于晨!在早上补充足够的营养和能力,可以保证一上午的学习精力充沛。下面我给大家推荐几款营养的早餐,希望能给你带来元气满满的一天~

  【做法】:燕麦米提前半小时浸泡,芋头去皮切成小块,放到锅里隔水蒸25分钟左右;燕麦米放到锅里加两倍多一点的水大火煮开后小火煮30分钟,直至煮到像开花一样;然后倒入牛奶(因为燕麦米本身没味道的,加甜牛奶味道更好);再加入蒸好的芋头搅拌均匀就可以开吃了。

  【材料】:瑶柱30克、鸡腿 2只、姜 适量、盐 少许、生抽 1勺、葱花 适量

  【做法】:瑶柱(干贝)清洗干净浸泡一下;鸡腿去骨,切块,倒入少许生抽,姜丝,盐和花生油抓腌一下;锅里接水倒入鸡骨头、大米和瑶柱大火煮开,转中火熬煮约30分钟至粥底粘稠;倒入鸡肉搅拌煮约10分钟(鸡肉最后才放,保证肉质鲜美,嫩滑。)关火前加盐调味撒点香葱花即可。

  【做法】:把吐司的边切掉,再用擀面棍把吐司片擀扁;香蕉去皮后,把香蕉对半切开分为2段,取一段放在面包片上面,卷起,收口时按实边缘;大碗中敲入鸡蛋,倒入牛奶打散;放入一个香蕉卷滚动一下均匀裹上蛋液;平底锅上放入适量油,把香蕉卷放入锅内,放的时候把香蕉卷收口的位置朝下,以防散开,然后中小火慢煎;不时的滚动一下,使每一面煎到金黄色,煎好的香蕉吐司卷切成一段段即可开吃了。

  【材料】:蚝豉(牡蛎干) 18颗、香菇 8朵、胡萝卜 1根、大米 适量、盐 1小勺、酱油适量、姜丝 适量

  【做法】:把蚝豉洗干净再浸泡至软,因为蚝干里面会含有泥沙和碎贝壳;胡萝卜去皮切丝,香菇去蒂切片,姜切丝;锅里大米淘干净放砂锅里煮开;放入蚝豉、萝卜丝、香菇、姜丝以及泡发好的蚝豉,锅盖上盖子改小火慢煨;最后放入食盐,淋上酱油,或撒上白胡椒粉即可享用!

  

  【做法】:胡萝卜去皮擦成胡萝卜碎,敲入三个鸡蛋搅拌均匀,放入面粉搅拌均匀,准备半碗温水,倒入白糖搅拌融化;把糖水慢慢倒进大碗里,一边倒一边搅拌,搅拌成流动的糊状。锅内刷上一层油,不要开火先,用个勺子舀半勺面糊垂直倒落锅内等面糊自己慢慢摊开,然后开中火,表面出现小孔后翻面,另一面继续煎20秒左右即可。

  【做法】:南瓜去皮去籽,切成小丁或者切薄片;小米只要用水稍冲洗一遍,锅中加水煮开(加水随意自己喜欢,喜欢粘稠的可少加点水,我用的比例是1:10),然后放入已洗净好的小米煮以中小火煮沸,接着加入南瓜块中小火熬煮30分钟,不时搅拌一下,以防糊底;喜欢吃甜的可以加入冰糖;关火前放上些枸杞,再稍焖一会儿。一碗简单又健康滋补的粥品完成!



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